La méditation de pleine conscience, un entraînement de l'esprit

Pour cultiver la présence attentive et la bienveillance


La méditation de pleine conscience, un entraînement de l'esprit pour développer une présence attentive, consciente, claire, stable, bienveillante et ouverte à ce qui est.

  • C'est un processus qui consiste à développer ses capacités d'attention et de présence à ce qui se passe à l'intérieur de soi et autour de soi
  • Basé sur des pratiques formelles et informelles, guidées, structurées et enseignées durant le programme
  • La pratique prend appui sur une attitude de curiosité et de bienveillance et sur une attention ouverte, portée de façon délibérée, à ce qui se présente d'instant en instant, sans attendre de résultat ni de modification.
  • L'entraînement, l'enseignement guidé et la pratique permettent à chacun de développer ses propres capacités de discernement et de régulation émotionnelle et de sortir des réactions automatiques

 

Vous vous entraînez avec votre praticienne formée à la méthode

& Vous pratiquez les pratiques formelles et informelles du programme en 8 étapes


Questions pratiques

  • Vous pratiquez la méthode selon le programme structuré
  • Les pratiques se font en posture debout ou assise
  • En tenue vestimentaire confortable
  • Et dans un environnement du quotidien (lumière du jour)
  • Vous êtes guidé par Nadine MASSON-SIMON praticienne formée à la MBCT par Gilles PENTECÔTE, instructeur MBCT à l'Ecole du positif
  • Et vous pratiquez sans attendre de résultat 

Un entraînement guidé

Le programme Pratiquer la méditation se décline sous le format de 8 étapes de 16H + 1 journée de 6H

  • soit 22 H  : 8 séances de 2H + 6H
  • Je le propose sous différents formats 
    • 16 séances de 1H
    • 8 séances de 2H
    • et 2 1/2 journées de 3H
  • Et à partir de la rentrée 2018 sous le format de 22 séances de 1H

En cours d'année, sur inscription libre, vous pouvez également participer à une journée en pleine conscience

Je les anime sous différents formats :

  • 1 demi-journée, en matinée 
  • 1 demi-journée, en après-midi
  • ou 1 journée en pleine conscience 

Pratiquer en groupe

La Mindfulness ou méthode de "Méditation de pleine conscience" est basée sur 4 pratiques formelles 

  • Le scan corporel
  • Les mouvements en pleine conscience
  • La méditation assise
  • La méditation marchée

Et sur les pratiques informelles

  • Le grain de raisin
  • L'espace de respiration
  • L'acte du quotidien
  • La respiration
  • L'exercice Voir ou Ecouter
  • L'exercice des pensées et des sentiments
  • Les évènements agréables
  • Les évènements désagréables
  • Les sons
  • Les pensées
  • La méditation de la montagne 
  • La gratitude
  • Agir en pleine conscience
  • Le sens

Méditer c'est entraîner notre présence attentive, curieuse et bienveillante

& Cultiver les capacités humaines latentes en chacun de nous


Les 4 pratiques formelles, pratiquées avec régularité, conduisent à être naturellement davantage présents dans notre vie, au fil des jours, et à accueillir l'expérience de chaque instant avec une attention ouverte et bienveillante

Les mots clés du processus sont : Curiosité ouverte, Expérience de l'instant, Bienveillance, Pleine présence,

Vous cultivez la pleine conscience ou présence attentive sans filtre, sans jugement, sans attente

En savoir plus sur les fondamentaux mis en oeuvre dans les accompagnements et les formations de La BoîteàSophro®


Leurs mots pour vous dire - Citations, extraits

 

"La méditation est vraiment un non-agir.

A ma connaissance c'est la seule entreprise humaine qui n'implique pas d'essayer d'arriver ailleurs mais qui insiste plutôt sur le fait d'être où vous êtes déjà";

 

Jon KABAT-ZINN

 

"La méditation n'empêche pas de se sentir triste ou d'avoir des moments difficiles. Vous connaîtrez toujours des hauts et des bas, des périodes de joie et de chagrin. 

Mais, parce que la méditation nous enseigne à affronter les difficultés autrement, vous vous sentirez moins ébranlé par le coups durs et vous supporterez mieux l'adversité". 

 

Sharon SALZBERG

"La méditation, cette forme de méditation-là, celle de la pleine conscience, celle contemporaine et validée par la recherche scientifique, prend une place de plus en plus importante dans nos vies d'Occidentaux agités, car nous en avons profondément besoin. (...) Besoin de faire une pause dans notre quotidien surstimulé (...), besoin de vivre vraiment notre vie plutôt que nous épuiser à lui courir après. La méditation, c'est être là avec soi."

 

Jeanne SIAUD-FACCHIN

"La pleine conscience est bien davantage qu'un simple outil d'amélioration de nos performances cérébrales, émotionnelles et comportementales (ce qui est déjà très bien).

Elle représente, plus globalement, et progressivement, une manière de vivre qui va modifier notre rapport à nous-même et au monde".

 

Christophe ANDRÉ