La Mindfulness ou Présence attentive et bienveillante

Pratiquer la Méditation (Mindfulness) à Saint-Renan (29)


 

La Mindfulness (traduite en français par Méditation de pleine conscience), un entraînement de l'esprit pour développer une présence attentive, consciente, claire, stable, bienveillante et ouverte à ce qui est.

  • Créée pour la réduction du stress et les douleurs chroniques par Jon KABAT ZINN (MBSR, 1979)
  • Adaptée par Zindel SEGAL aux troubles cognitifs et de l'humeur (MBCT, 1995)
  • Elargie à la bienveillance par Sharon SALZBERG (1976)
  • Introduite en France par Christophe ANDRÉ (2004) 
  • Utilisée auprès des enfants et adolescents par Jeanne SIAUD-FACHIN (Mindful'Up)
  • Enseignée à l'Ecole du positif (Lieu de ma formation professionnelle)

 

C'est un processus qui consiste à développer ses capacités d'attention et de présence à ce qui se passe à l'intérieur de soi et autour de soi

  • Le socle de la pratique est la présence aux sens et aux ressentis corporels
  • Le programme est basé sur des pratiques formelles (4) et informelles, guidées, structurées et enseignées 
  • La pratique prend appui sur une attitude de curiosité et de bienveillance et sur une attention ouverte, portée de façon délibérée, à ce qui se présente d'instant en instant, sans attendre de résultat ni de modification.
  • L'entraînement, l'enseignement guidé et la pratique permettent à chacun de développer ses propres capacités de discernement et de régulation émotionnelle, d'accueil sans jugement et de sortir des réactions automatiques

Le programme de la Mindfulness

Les pratiques formelles et informelles

  • Vous pratiquez la méthode selon le programme structuré
  • Les pratiques se font en posture debout ou assise
  • En tenue vestimentaire confortable
  • Et dans un environnement du quotidien (lumière du jour)
  • Vous êtes guidé par Nadine MASSON-SIMON praticienne formée à la MBCT par Gilles PENTECÔTE, instructeur MBCT à l'Ecole du positif
  • Et vous pratiquez sans attendre de résultat 

La Mindfulness ou méthode de "Méditation de pleine conscience" est basée sur 4 pratiques formelles 

  • Le scan corporel
  • Les mouvements en pleine conscience
  • La méditation assise
  • La méditation marchée

Et sur les pratiques informelles

  • Le grain de raisin
  • L'espace de respiration
  • L'acte du quotidien
  • La respiration
  • L'exercice Voir ou Ecouter
  • L'exercice des pensées et des sentiments
  • Les évènements agréables
  • Les évènements désagréables
  • Les sons
  • Les pensées
  • La méditation de la montagne 
  • La gratitude
  • Agir en pleine conscience
  • Le sens

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Leurs mots pour vous dire - Citations, extraits

 

"La méditation est vraiment un non-agir.

A ma connaissance c'est la seule entreprise humaine qui n'implique pas d'essayer d'arriver ailleurs mais qui insiste plutôt sur le fait d'être où vous êtes déjà";

 

Jon KABAT-ZINN

 

"La méditation n'empêche pas de se sentir triste ou d'avoir des moments difficiles. Vous connaîtrez toujours des hauts et des bas, des périodes de joie et de chagrin. 

Mais, parce que la méditation nous enseigne à affronter les difficultés autrement, vous vous sentirez moins ébranlé par le coups durs et vous supporterez mieux l'adversité". 

 

Sharon SALZBERG

"La méditation, cette forme de méditation-là, celle de la pleine conscience, celle contemporaine et validée par la recherche scientifique, prend une place de plus en plus importante dans nos vies d'Occidentaux agités, car nous en avons profondément besoin. (...) Besoin de faire une pause dans notre quotidien surstimulé (...), besoin de vivre vraiment notre vie plutôt que nous épuiser à lui courir après. La méditation, c'est être là avec soi."

 

Jeanne SIAUD-FACCHIN

"La pleine conscience est bien davantage qu'un simple outil d'amélioration de nos performances cérébrales, émotionnelles et comportementales (ce qui est déjà très bien).

Elle représente, plus globalement, et progressivement, une manière de vivre qui va modifier notre rapport à nous-même et au monde".

 

Christophe ANDRÉ